Сісти
Присідання - це тренування навчальній силі в області черевної порожнини, що звичайно виконується для зміцнення м'язів живота. Це схоже на хрускіт, але присідання мають більш повний діапазон руху та умови додаткових м'язів. Посадці орієнтовані на згиначі тазостегнового суглоба, прямокутну черевну порожнину, а також працюють іліоптози, тензор fasciae latae, rectus femoris, sartorius і, в дуже невеликій мірі, обліки. Використання ваги для посилення сидіння. Це починається з лежачи спиною на підлозі, як правило, руками по грудях або руками за головою, а коліна згинається, намагаючись знизити напругу на спині та спині, а потім піднімаючи і верхній, і нижній хребці від підлоги, поки все, що перевершує сідниці, не торкається землі. Деякі стверджують, що сидячи можуть бути небезпечними через високий компресійний поперековий навантаження і можуть бути замінені на хрускіт у програмах тренувань. Силові вправи, такі як присідання та віджимання, не приводять до зменшення кількості жиру. Отримання "шести пакета" потребує тренування гіпертрофії черевних м'язів та втрати жиру над животом, що може бути здійснено лише шляхом втрати жиру з організму в цілому.